부상 예방 스트레칭

스트레칭, 선택이 아닌 필수

운동을 하다 보면 의욕이 앞서서 준비운동을 생략하는 경우가 많습니다. 그러나 스트레칭은 단순히 몸을 푸는 것이 아니라, 근육과 관절의 부상 위험을 줄이는 안전 장치입니다. 특히 무게를 다루는 근력운동 전후에는 필수 과정입니다.

운동 전·후 스트레칭 차이

• 운동 전: 관절 가동 범위를 넓히는 동적 스트레칭. 예) 레그 스윙, 팔 돌리기, 런지 워크
• 운동 후: 근육을 길게 늘려주는 정적 스트레칭. 예) 햄스트링 스트레칭, 어깨 스트레칭, 고양이자세

스트레칭 팁

• 통증이 아닌 시원한 당김이 느껴질 정도까지만
• 숨을 참지 않고 깊고 일정한 호흡 유지
• 1동작당 최소 15~30초 유지

전문가 지도하에 진행되는 스트레칭 세션은 개인의 체형·유연성에 맞춰 진행됩니다. 부상을 예방하고, 운동 효율까지 높이고 싶다면 꼭 포함하세요.