체지방 감량 운동 루틴

체지방 감량 운동 루틴

체지방 감량, 무작정 달리기만 하면 될까?

많은 사람들이 체지방 감량을 위해 제일 먼저 떠올리는 건 유산소 운동입니다. 러닝머신 위에서 1시간씩 뛰거나, 줄넘기를 꾸준히 하는 방식이죠. 하지만 체지방을 줄이는 데에는 유산소만큼이나 근력운동이 중요합니다. 이유는 간단합니다. 근육량이 늘어나야 기초대사량이 높아지고, 하루 동안 소비하는 칼로리 자체가 커지기 때문입니다.

효과적인 루틴 구성

1. 워밍업(5~10분)
가벼운 조깅이나 로잉머신으로 심박수를 서서히 올려줍니다.
2. 전신 근력운동(30분)
스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 대근육을 활용하는 복합 운동을 중심으로 진행합니다.
3. 고강도 유산소(20분)
인터벌 트레이닝 형태로, 1분 빠르게 + 1분 천천히를 반복해 심박수를 유지합니다.
4. 마무리 스트레칭(5~10분)
근육의 긴장을 풀고 부상 위험을 줄입니다.

루틴 적용 시 주의점

• 주 3~4회 이상 꾸준히 유지
• 단백질 섭취를 충분히
• 체성분 변화를 체크하며 강도 조절

전문 트레이너와 함께하면, 체형·체력·목표에 맞춘 루틴을 설계할 수 있습니다. 혼자 하는 것보다 훨씬 빠르게 변화를 경험할 수 있죠.